阅读文段，回答问题。
人类是长跑能手
①去年，美国共有42500个马拉松运动员跑过终点线，比十年前多了20%，下周又将有4万人参加纽约城市马拉松大赛；同时，因马拉松而受伤的比例也在上升，据调查，有90%的人会在26．2英里的赛程中受伤。事实上，专家对这种长跑历来都有争议，有人提出这项锻炼对人体消耗过多，尤其会损害到关节。
②但是近年来科学界又出现不少正面意见。2007年的《运动医学杂志》刊登了一篇由哈佛进化生物学家丹尼尔·利伯曼和犹他大学生物学家丹尼斯联合发表的论文，论文称，耐力跑在人类进化过程中扮演了重要角色。
③不少动物擅长短距离疾跑，人类的速度根本无法与之比拟——四条腿帮助它们实现这个优势；但在长跑方面，人类几乎可以击败所有的动物，因为我们身体的冷却主要靠出汗而不是喘气，因此在长距离的快速奔跑之后，身体依旧可以保持适当的温度，其他动物则会出现过热症状。以上两位科学家写道：如果在一个大热天跑马拉松的话，一个人甚至可以跑赢一匹马。
④为什么说人类的进化得益于长跑呢？很简单，要不是耐力跑出色的话，原始人又怎么可以逃脱野兽的追捕，怎么和别的动物争夺新鲜的食物呢？有研究表明，在弓箭发明之前，原始人就已经开始职业化的狩猎，他们可以持续几小时追逐一个动物，直到它因太热而筋疲力尽，然后就近轻易地猎杀。
⑤丹尼斯教授说：“事实上古代人通过实践早就发现：人类是长跑能手。”他解释，这是因为人类有一个很酷的自我冷却系统，汗腺多，毛发少。
⑥还有证据表明人类进化得益于耐力跑。《实验生物学》杂志去年二月曾发表过一个研究结果：人类的脚趾相对其他动物较短，也是源于进化过程中追求更有效率的奔跑。丹尼斯教授说：“人类的大脚趾和其他脚趾排成一行，而不像猿那样岔开，就是为了在跑步时提供推蹬力：大脚趾是身体在跑步时最后一个离开地面的部位。”
⑦还有臀肌——人类身体上最大的肌肉群，主要只在跑步时用到。丹尼斯教授说：“你的屁股是用于跑步的，走路时一般很少用到，其实从头到脚，人体有很多特征都决定了我们善于长跑。”
⑧如果我们生来就是适宜奔跑的，为什么还有这么多运动员总在长跑时受伤呢？因为生命早期的锻炼会影响到肌腱的发育，许多人直到进入成年后才开始长跑，他们的身体往往没有做好准备，而且在人造的跑道上穿着高科技跑鞋本身就已经改变了跑步原本的生物力学，增加了受伤的风险。
⑨那么结论是什么？最有效的锻炼方式是长期进行轻松的慢跑，还有日常工作间隙中小小散个步，长跑的话最好是越野跑，还有记得穿简单的跑鞋，这样的鞋子不提供过多的减震缓冲功能，可以更好地重塑天然的人类跑步模式。
——2009年11月11日《都市快报》
1．第一段中写专家对长跑“历来都有争议”。专家们争议的具体内容是什么？
____________________________________________________________
2．第三段画线句说“如果在一个大热天跑马拉松的话，一个人甚至可以跑赢一匹马”。其原因是什么？
____________________________________________________________
3．第七段段末说“人体有很多特征都决定了我们善于长跑”。请根据文章的主要内容分点概括这些特征。
____________________________________________________________
4．12月，根据惯例，学校将进行冬季长跑，在参与长跑方面，本文给了你哪些有益启示？
____________________________________________________________